Советы тюменцам: как бороться с осенней хандрой

с наступлением осени, когда дни становятся все короче, а солнце все реже появляется из-за облаков, многие люди отмечают снижение настроения, повышенную утомляемость и сонливость. понятие «осенняя хандра» знакомо большинству людей.

о том, чем вызвано такое состояние, и как можно помочь себе в «переходный» период, корреспонденту megatyumen.ru рассказала психолог, гештальт-терапевт анна цоколова.

по ее словам, такие симптомы может вызвать не только обычная осенняя меланхолия, но сезонное аффективное расстройство (сар).

− и сар, и осенняя хандра приходят к нам из-за отсутствия достаточного количества солнечного света. ведь солнечный свет способствует выработке таких гормонов, как адреналин, серотонин и дофамин, которые, в свою очередь, отвечают за то, чтобы человек чувствовал себя счастливым. плюс ко всему, осенью мы всегда начинаем учебный год в школе или институте, что тоже нередко является стрессовым фактором, даже если не негативным. а если вы уже не работаете по режиму «школы», то все равно остается ассоциация, что осень – это начало напряженной работы. конечно, влияет и погода, когда солнечные теплые дни меняются на серое небо, дожди и холод. они сами собой создают почву для грусти, негативных мыслей и даже апатии, − считает специалист.

как же бороться с осенней хандрой? психолог советует купить новую осеннюю одежду, которую вы будете с удовольствием носить, стараться встречаться с друзьями, не забывать о своих увлечениях и хобби, а также обязательно заниматься физкультурой.

также специалист не советует садиться осенью на диету, хотя, конечно, нужно стараться следить за питанием. по возможности, следует почаще бывать на свежем воздухе – особенно в ясные солнечные дни.

− не экономьте на электричестве, потому что тусклый свет влияет на выработку мелатонина и подавляет выработку серотонина, а значит субъективное ощущение человека двигается в полюс грусти и меланхолии. можно даже купить специальную лампу, имитирующую солнечный свет, − говорит психолог.

если подавленное и грустное состояние не проходит более двух недель, лучше обратиться за помощью к психологу, психиатру или неврологу.

Источник